咪芽貓在美國

日期	仰臥起坐	慢跑	交互蹲跳	折返跑	腳步                有沒有做到

1/17	45	(5圈)	3組	(5趟)	(3組)

1/18	45	*	3組	*	*

1/19	45	*	*	*	*

1/20	45	*	4組	*	*

1/21	*	*	4組	*	*

1/22	45	*	5組	*	*

1/23	45	*	5組	*	*

1/24	45	*	*	*	*

1/25	45	*	5組	*	*

1/26	*	*	6組	*	*

1/27	45	*	6組	*	*

1/28	45	*	6組	*	*

1/29	45	*	*	*	*

1/30	45	*	7組	*	*

1/31	*	*	7組	*	*

2/1	60	3圈	5組	*	5組

2/2	55	5圈	5組	3趟	5組

2/3	55	6圈	*	3趟	5組

2/4	55	*	6組	3趟	5組

2/5	*	6+2圈	6組	3趟	

2/6	55	6+4圈	7組	*	6組

2/7	55	8+2圈	7組	4趟	6組

2/8	55	10圈	*	4趟	6組

2/9	55	*	8組	5趟	6組

2/10	*	10圈	8組	5趟	*

2/11	75	10圈	5組	*	10組

2/12	*	*	*	*	*



※仰臥起坐：左肘碰右膝算一次，右肘碰左膝算第二次，如此交替

※慢跑一圈：400公尺操場

※交互蹲跳一組：左腳前、右腳前各一次算一組

※折返跑一趟：10公尺兩端線各摸一次

※腳步一組：交叉步、滑步、前後各一次，兩端端線各摸一次

※*表示應休練的日期和項目

※括號表示2/1之前如果願意自行體能的上限數量，而且應避免連續三日以上





※附錄



寒訓體能：兩隊隊長每項皆以最高數字為練習數量 

	         慢跑     仰臥起坐  伏地挺身  交互蹲跳	 折返跑    背肌      腳步

女排舉球手	      2.0km	40下	5下	10組	3趟		5趟

女排攻擊手	      1.5km	30下		5組	2趟		5趟

男排舉球手	      3.0km	50下	35下	20組	3趟	5下	10趟

男排攻擊手	      2.5km	50下	30下	25組	3趟	10下	10趟





※寒訓之前應調整好作息。寒訓到大英盃期間禁喝咖啡，少喝茶類飲品，並應避免所有外務。希望球員自制自愛。



※自主體能訓練應從2/1開始，在此之前希望有傷的隊員們充分休息，

沒傷在身的隊員們，也盡量避免激烈的體能訓練。2/1以後，所有項目份量都應逐日增加，每練四日休一日，休息日隔日不增加份量。



※寒假期間，2/1開始自主練球，每天份量最低要求如下：下手對牆300下，上手100下(舉球員300下)，叩球100下(攻擊手300下)，

並應適度與球友比賽，在寒訓之前並應儘可能找系排隊友一起練習兩次以上。2/1之前若有自主練習意願，則不論打球或練習皆以避免疲勞和運動傷害為原則。





加油啦

 GO!!!