作者 ilanjammes (這個世界還需要英雄) 看板 Volleyball
標題 Re: [問題] 打大砲
時間 Thu Nov 15 00:24:17 2007
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我試著將所謂的"甩臂"、"手腕"較物理的方式做理解
首先把手臂、手肘、手腕甚至到手指想像成是一條繩子
高中物理學過繩子只是介質 只會傳遞加速度跟能量
而繩子傳遞波動的過程中能量會不停的耗損
所以如果想在末端(手腕)產生最大的加速度
就必須了解 (1)如何讓增大能量的來源
(2)如何讓能量傳遞的過程中盡量不要耗損
對於(1),首先必須了解什麼是能量的來源
其實身體就是能量的來源
"側面面球後轉腰跳躍"或者"弓身"兩種方式都可以產生力量
第一種會比較容易學
第二種需要超乎常人的跳躍力
因為如果跳躍力不夠 很容易弓到一半就會掉下來
接著是(2) 如何讓能量傳遞的過程中盡量不要耗損 ?
第一個傳遞的瓶頸是【身體到肩膀】這段
轉腰之後肩膀要順勢的"被帶動"
重點在於"被"這個字
如果今天是肩主動 則會產生一股跟轉腰相互排斥的力
不管是肩或者腰都有可能受傷 ---->這是很常見的一種不協調
第二關波動傳遞的瓶頸 在大臂到手腕這一段
過程中大臂不需要出力(我猜這也是排球員手臂比起打籃球的都不算粗的原因)
舉高成自然的彎曲就好了
關於這段 練習先只用小臂和手腕【正面】向上【搓】球
但你會發覺球出去沒什麼威力
所以將你將第一個動作【轉腰】加上去 變成【側面】面球【轉腰】後【搓球】
大家可以先試試看
你會無意中發先這就是所謂的【甩(或者是鞭)】
加速度傳遞到手腕後
也會很自然的發現手腕不用力就能【包】到球了
扣球的方式有千百種
但怎麼把身體的力量施加到這條繩子上以及如何減少傳遞過程中的損耗
這是兩個不變的原則
只不過所謂協調性好的人
可以有很多方式產生力量(不一定是轉腰)
並且可以在跳起來不掉下來之前 將能量很有效的傳遞到手腕
建議有空可以拿一條繩子拿來鞭鞭看
觀察末端哪時候會有最大的"加速度"跟最大的"速度"
擊到球的瞬間絕對不是速度最大
但球離開手上的瞬間卻是速度最大( mV^2 )
如果有錯請多指教 P:
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作者 streetbad (翊) 看板 Volleyball
標題 Re: [問題] 打大砲
時間 Thu Nov 15 01:41:43 2007
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補充一下
個人練手腕及攻擊的方法
以下是步伐姿勢部份
1.最基本的三步跳
一定要練熟
腳步對之外還有流暢度也要夠順
最後一步起跳最好是往上跳然後順勢往前飛
如此才能將跳躍高度提升到最高
2.三步跳後接著跳起的動作
垂直跳起前
在三步跳中的第二步身體前屈雙手後擺
第三步跳起時雙手由後－＞下－＞前－＞上（就是繞圈就對了）
往上直直將身體拉起
一開始先別讓身體有前飛的感覺
只是單純三步後往上彈起
3.手跟身體
前面的動作完成後
身體應該在空中了吧
在來就是重點了
雙手往上拉高後
右手順勢後擺彎到耳後
這邊用講的不清楚
所以最好請人示範一次
這時身體會有稍微後弓的狀態
左手這時拉高後往肚子方向收
弓身的動作變成像彈簧一樣往前彈
右手以我個人習慣是前臂帶動上臂與肩膀
擊球時手腕包住球的位置約在額頭往上約６０度
接著就是手臂順是前壓的動作
這邊需要注意的有
a.整體動作的平衡，因為在空中
b.擊球的時間點
c.身體力道的傳遞，施力錯誤很容易造成拉傷
以上是就攻擊方面個人的感想及攻擊方法
可以找東西掛在天花板然後練習整套動作
效果不錯
接下來的是手腕與擊球動作
扣掉三步跳整個攻擊動作就集中在於揮臂與手腕的包球
如果條件夠就在多加弓身
揮臂動作基本就是對牆扣球
擊球點跟前面所述盡量一樣
而手腕包球也是對牆練習
不過差別在於
只用手腕包球
離牆壁近一點
上臂與肩膀固定但不是不動
而是隨身體擺動
揮動的部份只有前臂跟手腕
前臂往前揮接著手腕跟著包球將球往下打
記得只能用手腕去做扣球動作喔
至於手腕的強度
多舉啞鈴之外（前臂擺平只靠手腕做動作）
可以利用裝滿水的寶特瓶
抓住寶特瓶然後做攻擊的空揮
這部份只需要動到右手的攻擊動作
然後在最高點時手腕前甩
把寶特瓶抓牢點
也可以裝沙子
這樣的話重量較重效果會較明顯
以上是個人淺見
如有問題再請各位大大補充或提出並修正
謝謝
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