我猜大家應該很不想見到這個菜單吧
不過還是認命吧大家XDD
菜單分三種：part1 part2 part3
整體練球目標就是練判斷力、反應、肌力、靈活度、防守&攻擊還有默契
重點請先看這邊：
請身上有傷的小朋友們量力而為，所有的人真的不行就不要勉強自己
不要練球練到受傷、到時候是在場下看比賽= =+
老規矩，在場上跪球撲球的就不要上場Orz...
可以不贏球沒關係
但是要打的健康打的開心
在安全範圍內盡最大的努力，就是很認真負責的表現!
雖然大家有一陣子沒練習了但想必還記得流程or打球該注意的事情吧?
那就請接著看菜單囉^^
寒訓時間：早上7:30集合、下午2:30集合 Don't be late!!
遲到的孩子們樂捐一下隊費好哩XD
[Part1:1/12~15]
早上：
跑六圈→馬克操→體訓→對牆(上手300 低手500 扣球50 移動3趟)
→每個人兩籃球車(就是隨便丟那項)→發球20顆→我來100(自行分組)→收操
下午：
跑六圈→馬克操→對打(分舉球/攻擊手)→練功擊(每個人10球左右)→長球小球
→飄+扣+touch out→兩人一組練接發10球→鬥牛搶七
※跳繩200下(有跳繩嘛???) 仰臥起坐30下
※每天增加一圈、每一項對牆增加100下/10下(ex第二天上手400扣球60仰臥起坐40)
※鬥牛分組：1.小小man,瑋巧,小隻 2.啾啾,阿泉,小姿慧
3.圓圓,Momo,鴨子 4.小雞,柚子,奇恩
賽程：1vs3,2vs4,1vs4,3vs2,1vs2,3vs4,範圍在三米線左右,搶七分
每天請紀錄戰況,當日累積勝場最多的組別隔天教練請喝飲料唷~(這句是重點!!!)
如果有兩組平手，則那兩組PK~
若隊友有缺 可以請別組的友情替補或是一人當三人用XD
-----------------------我是分隔線、還沒完噢不要跑掉-----------------------
[Part2:1/16~19]
早上：
跑10圈→馬克操→體訓→對牆→低手去上手回x3趟→底線自己丟球打過場x10
→每個人兩籃球車(就是隨便丟那項)→發球20顆→我來100(自行分組)→收操
下午：
跑10圈→馬克操→對打(分舉球/攻擊手)→練功擊(每個人10球左右)→長球小球
→飄+扣+touch out→兩人一組練接發10球→教練好累→摸左摸右x3→撲球→隊形→收!
-----------------------又是分隔線先生來搶鏡頭，很想紅嘛-----------------------
1/20 隊遊/吃吃喝喝隊聚/還是什麼的你們推文決定吧/沒意見的話就我安排噢
總之就是讓大家無人能敵的肌肉們好好的休息一番 明天再上陣
[Part3:1/21-23]
待補XD
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